Mindfullness un aliado para combatir la Depresión

Seguro te estarás preguntando, y ....

¿Qué es el Mindfulness?

¿Qué beneficios tengo si practico Mindfulness?

En que consiste

• Yoga

• Meditación

• Respiración consciente

• Escaneo corporal

¿Cuál es el Objetivo?

Es lograr un profundo estado de conciencia, para lo que se utilizan diferentes técnicas, para que nuestra conciencia se relaje no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos.

¿Cómo se practica?

• Encuentra tu momento tranquilo del día: por la mañana justo después de despertarte, antes de acostarte al terminar la jornada, después de comer al medio día…

• Escoge un ambiente o sitio relajado: libre de ruidos y/o distractores externos, con una temperatura adecuada y en el que nos sintamos muy a gusto: en tu cuarto, en la oficina, en un parque al aire libre, en el jardín…

• Ponte ropa cómoda y colócate: también en una postura cómoda. Sentado en el suelo con la espalda recta para no obstaculizar la respiración o tumbado sobre una esterilla.

• Céntrate en tu respiración: concéntrate en cómo el aire entre por tus fosas nasales hacia tus pulmones, cómo nutre de oxígeno todo tu cuerpo y cómo sale de nuevo por la nariz, llevándose con él todo lo malo y lo negativo. En cuanto tu mente se distraiga llévala de nuevo a la atención de tu respiración. Con la práctica, poco a poco irás mejorando la técnica y cada vez te llevará menos tiempo alcanzarlo.

• Deja que aparezcan libremente los pensamientos y emociones que vayan surgiendo: Es imprescindible mantener una actitud neutral ante ellos, no juzgarlos como buenos o malos, simplemente percibirlos y observarlos de manera impersonal.

El mindfulness es la focalización de la atención en el momento presente, es un método para conseguir la atención plena, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada. Su significado es plena consciencia. Concentrarse en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las distracciones.

Te parece muy complicado todo esto, tal vez leerlo sea complicado. Basta un empujoncito para empezar a hacerlo cada día y que se convierta el alimento diario de tu vida.

Los beneficios son innumerables para nuestra vida diaria, el más importante es un claro beneficio en nuestra salud física y mental, en el caso de los niños es muy positivo porque permite el autocontrol. Para las personas que están enfrentando una enfermedad ayuda al desarrollo de la resiliencia, reducción del estrés y la ansiedad, mejora los niveles de concentración y la memoria. 

Para poder alcanzar el mindfulness hay que aprender desde el principio y ser constante en el entrenamiento. Existen diferentes técnicas:

Aquí os dejamos varios pasos que te ayudarán en el camino.

En relación al tiempo, es recomendable empezar practicando varios minutos al día e ir ampliando en función vayas adquiriendo la rutina hasta llegar al ritmo ideal de 30 minutos diarios. Hay que ser perseverante, no abandonar si no notamos cambios al principio e intentar no avanzar demasiado rápido. Ten paciencia.

Esto es complicado de alcanzar, vamos a mil revoluciones por hora y nuestro cerebro no para de procesar información a un ritmo frenético que asusta, tranquilo, también es cuestión de práctica y más práctica, con entrenamiento, rutina y hábito, cada vez te costará menos lograrlo, ya lo verás.

Después, una vez que la práctica la tengas adquirida, para generalizar el cambio y que se traslade a tu día a día, deberás llevar esta atención y consciencia que has utilizado durante la sesión al resto de tus tareas habituales. Introduce la atención y la consciencia a tu vida, de esta forma incorporarás el mindfulness a tu vida cotidiana.

Así que si sientes que estas listos es hora de practicar.