Nutrición Saludable para Combatir la Depresión

Hay un refrán que dice: "Dime con quien te juntas y te diré quién eres". En la nutrición pasa algo similar. Nosotros somos el producto de todo lo que comemos. Podríamos traducir: "Dime lo que comes y te diré como eres".  Porque, aunque no lo sepamos, esto influye no solo en nuestro cuerpo físico sino también a nivel energético y emocional. Es por eso la importancia de saber comer y equilibrar lo que comemos con lo que nuestro cuerpo necesita. 

La depresión es uno de los trastornos más frecuentes en la actualidad debido a la Pandemia. Este trastorno caracterizado por la pérdida del interés en actividades que antes se disfrutaba. También se refleja por una profunda tristeza y sensación de malestar general, además de insomnio, cansancio y perdida de deseo sexual.

Si bien la terapia psicológica combinada con la terapia farmacológica es fundamental para los casos más graves y prolongados en el tiempo; es cierto que existen otros tipos de tratamientos, hábitos y actividades que se pueden llevar a cabo cuando empecemos a notar cierto malestar o desgana.

 entre los diferentes hábitos saludables que contribuyen a mejorar el estado de ánimo se ha demostrado que la nutrición es clave.

En este sentido, existen varios estudios que veremos a continuación que confirman que el consumo de ciertos alimentos y suplementos puede resultar beneficioso a la hora de prevenir y combatir la depresión. Algunos de estos alimentos:

1. Pavo.

El pavo es un alimento recomendado para combatir la depresión, porque aporta un aminoácido esencial conocido como triptófano. Esta sustancia desempeña un papel fundamental para la segregación de serotonina. Este neuro transmisor es conocido por contribuir de forma positiva en nuestro estado de ánimo y bienestar. De acuerdo a un estudio de la universidad de Dakota indica que los alimentos que contienen triptófano contribuyen a mejorar los estados de ánimo depresivos así como regular la sensación de estrés.

2. Nueces.

Las nueces y otros frutos secos también son ricos en triptófano, son una de las mejores fuentes naturales de aminoácidos monoinsaturados. También son recomendados para la salud cardiovascular y el buen estado de ánimo. Estas también tienen ácidos grasos omega 3 que son positivos para la salud cerebral. Funciona muy bien contra la depresión y los estados de ánimo irritables.

3. Té Verde.

Es una de las bebidas más populares para bajar de peso, es rica en antioxidantes. Él té verde cuenta con virtudes antidepresivas gracias a que contiene teanina, que disminuye el estrés y evita la depresión. Lo confirma un estudio de la escuela universitaria de Tohoku realizado por el Dr. Kaijun Niu.

4. Chocolate Negro

El consumo moderado de chocolate negro aumenta la sensación de calma y bienestar. Además, las barras que contienen un 70% de cacao aportan antioxidantes que ayudan a frenar el daño causado por los radicales libres. Además, ayudan a producir de serotonina en el cerebro, reducen el cortisol y mejoran el estado de ánimo.

5. Avena

La Avena es parte de uno de los alimentos que es bueno para todo. Es un cereal muy completo, rico en vitaminas B1, B6, ácido fólico y triptófano. Todas estas sustancias mejoran la digestión y equilibran los niveles de azúcar en la sangre para evitar bajones y están relacionados con la producción de serotonina.

6. Frutas y verduras

Comer de manera frecuente frutas y verduras ayudan a reducir el riesgo de depresión. A esta conclusión llego la doctora Laurel Cherian de la Universida Rush de Chicago. Las frutas y verduras contienen sustancias que inhiben la producción de la enzima MAO, cuyos niveles suelen ser altos en personas con depresión. 

7. Pescado Azul

Los beneficios de este pescado está relacionado con el omega 3, este ácido graso mejora la salud cerebral  y genera la segregación de las sustancias que generan una sensación de bienestar al organismo. Además une estudio realizado por la Universidad Kyun Hee de Corea del Sur confirma que las personas que comen pescado más de 4 veces a la semana tienen un menor riesgo de padecer de depresión.

8. Cúrcuma

Esta especia de la india se utiliza en millones de cocinas en todo el mundo y es buena para prevenir enfermedades y trastornos emocionales. La cúrcuma se caracteriza por su potente acción antiinflamatoria y compuestos activos como los tumerones y curcuminoides. Estos se han relacionado con la prevención del cáncer y disminución de problemas articulares. Por su efecto a nivel nervioso y central es importante en la prevención contra la depresión, el estrés y la ansiedad por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estos alimentos no curan los trastornos, pero son un buen complemento o terapia para mejorar el estado de ánimo.

9. Yogures y suplementos probióticos

La relación entre la micro biota y la salud mental hoy en día esta más clara. Es por ello que tener un micro biota sana previene la aparición del estrés, depresión y otros problemas de ansiedad. Para asegurarnos de que el estado de la microflora es el adecuado y necesaria ingesta de yogures.

10. Suplemento de melatonina

La melatonina es una hormona encargada de regular los ciclos de sueño y de vigilia. Se utiliza en el tratamiento de jet lag y además presenta beneficios relacionados con la mejora del descanso y de la salud mental. Posee un interesante poder antioxidante y se comienza a relacionar su consumo con la prevención de enfermedades complejas. Además, interacciona positivamente con el triptófano potenciando sus efectos de mejora para el trastorno de depresión y ansiedad.

Fuente: https://mejorconsalud.as.com/